w 29

29.01 TRENING- TYDZIEŃ 8, dzień 3, OSTATNI -1 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu, 9/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 12x7kg, 12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Ciężko. Nawadnianie jest do kitu. Czuję się jak Smok wawelski. Już nie mogę się doczekać soboty @-) Ale dziś na tre była moc :-D Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-10-20 23:50:29

Ja też poprosze SFD FIGHT CLUB Nie było mnie ponad miesiąc na forum i nie wiem za bardzo co się dzieje Mafia Extreme Wejdz do naszego działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne Pamiętaj...mafia widzi wszystko Jeśli nie będziesz jej szanował zginiesz w męczarniach

robak: no przeciez bedziemy okolo 19tej, tak mysle :) obli: ja tez szczegolnie ten nowy nabytek 29.08.2008 no i kolejny dzien zmagan, dzisiaj na treningu zaczynam zakres 10-12, zwieksze ciezary i zobaczymy co sie stanie, o ile w ogole dam rade cos z wiekszym micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 whey 15 dynia 20 otreby 20 siemie 5 btw-kcal: [...]

oj kika kika tobie to zawsze malo 18.06.2009 ja juz po rowerku 10km polami do pracy wracam wiochami naokolo to jeszcze z 30 zrobie micha: rano przed rowerem whey w pracy zaraz zjem kuraka z migdalami pozniej mam mozzarelle z warzywami wiejski, znow kuraka, i bialy chudy z lyzeczka lnianego na noc --- 19.06.2009 miska: standardowa 1700/1800, [...]

02.07.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 30/20 ( 50 ) +1 J4= 29/28 ( 57 ) +2 K = 14/14/14/14 ( 56 ) 0 A6= 36/26 ( 62 ) +1 G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) 0 // 4 sec I4= 12/8 ( 20 ) +2 I5= 9/7 ( 16 ) +2 I6= 19/18 ( 37 ) 0 F = 14/14/14/14 ( 56 ) 0 K2= 15/15/15 ( 45 ) +1 M1= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 04.07.2012 Poziom VIII Sesja 1 B = 20/20/20/14/12/10 ( [...]

20.07.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 33/21 ( 54 ) 0 J4= 34/29 ( 63 ) +2 K = 16/16/16/16 ( 64 ) +3 A6= 38/28 ( 66 ) +2 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 // 5 sec I4= 14/10 ( 24 ) +2 I5= 10/8 ( 18 ) +1 I6= 22/19 ( 41 ) +3 F = 16/16/16/16 ( 64 ) 0 K2= 9/9/8 ( 26 ) +1 // krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm Jednak dzisiaj się udało lecz następny tydzień [...]

29.08.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 37/25 ( 62 ) +1 J4= 30/35 ( 75 ) +1 K = 14/14/14/14 ( 56 ) +2 A6= 40/27 ( 67 ) +1 G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0 // 5 sec I4= 16/11 ( 27 ) +1 I5= 10/8( 18 ) -1 I6= 26/23 ( 49 ) +3 F = 18/18/18/18 ( 72) +2 K2= 10/10/8 ( 28 ) 0// krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm M1= 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 Przedostatni [...]

Po przeprowadzce mam możliwość wykonywania pełnego M zamiast zamiennika M1. Poćwiczę z miesiąc i dam znać czy dyskomfort ustąpił. Zmieniony przez - clown w dniu 2012-10-29 19:32:26

jakie tam nocne, na poczatku jak zaczynalem wlasnie o takiej porze trenowalem :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-11-06 23:37:29

I to jest clou programu. Pilnuj miski. Warzywa owoce bez zamulania organizmu. Dodaj owsianke bo to jeden z najlpszych posilkow pod względem wegli. No i pilnuj kcal, nie z tabelka ale zdrowo rozsądkowo. Odżywianie yo na prawde połowa sukcesu Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2016-04-29 13:53:56

gruby greg dobrze napisał ze po samku i zapachu deci nie poznasz ale olej arachidowy tak!! jeżeli mam napisane, że w środku jest olej arachidowy a go tam nie ma, to nawet jeżeli jest tam deka, to jest wał Zmieniony przez - coolmen77 w dniu 2009-01-29 16:26:29 pixidixi22 wklej swój cykl jeśli możesz Zmieniony przez - coolmen77 w dniu [...]

zdjęcia oryginalnej deki z różnych postów z sfd Zmieniony przez - coolmen77 w dniu 2009-01-29 18:18:34 Zmieniony przez - coolmen77 w dniu 2009-01-29 18:19:04 różnica jest widoczna od razu Zmieniony przez - coolmen77 w dniu 2009-01-29 18:20:10 Zmieniony przez - coolmen77 w dniu 2009-01-29 18:21:26

Dlatego go wycofali ale opinie ma przednie i działa znakomicie Relacja z wycinki bedzie Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-03-26 15:29:24

Dam znać ile w łapie przybyło

heheh na to nie poluje akurat ale mam tak pare rzeczy na oku heheh widzialem, ze walczylismy o rozne produkty teraz kojarze nick Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-08-18 12:26:48

Dzień 9,Środa 29.o9.2010r. Praca od 10-22, lekki ruch w robocie, siedzialem i gralem w pasjansa przewaznie Micha 7;50 BCAA & CLOUT 8:00 100g owsa, 5 bialek, zoltko, 10g oliwy, slodzik, jagody = placek. 13:00 50g brazowego, potrawka z indyka, fileta. 16:00 50g brazowego, potrawka z indyka, fileta. 19:00 Chleb, potrawka z indyka, fileta. 23:00 [...]

Julia zawstydziłaś Mariusza :) To chyba dobrze? 8-) no weźcie no @-| :)) hahah Julcziik obiecuję, że będę częściej pisał :-PP Doris, widziałem, że u Ciebie też nie brakuje adoratorów %-) łamaczko serc };-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-11-11 21:29:49

Oenomaus - zapraszam :) 13.04.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/12/12/10/12p x 8/9/9/10/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/8/10p x 10/11/10/10 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/8/9/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12/10/10/10p x (2*) 12/10/10/12kg 5. Ściąganie drążka [...]

wg tych standardów max do jakiego mogę dojść to mniej więcej: 41 cm w karku 38.5 cm w bicu 107 w klacie 80 w talii 57.5 w udzie i 38.5 w łydce dla mojego wrostu, wagi ok 75-76 kg i bfu na poziomie 8% w sumie w udzie przekroczyłem te 58 (w talii też ale tu nie jest powód do dumy %-)) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-29 13:39:16